Günlük Kaç Kalori Aldım

Günlük olarak yaş boy kilo vb.

Günlük kaç kalori aldım. Ben sporu seviyorum işim gereği de sürekli hareket halindeyim derseniz günlük kalori ihtiyacınız 2300 2400 aralığında olmalıdır. Ama eğer günde 600 kaloriden fazla alınca kilo alıyorsan bu tiroid beziyle ilgili bir problemin olabileceği anlamına gelebilir. Kadınlarda ise 2 300 ile 2500 kalori arasındadır. Normal koşullar göz önüne alındığında yetişkin bir erkeğin günlük olarak alması gereken kalori oranı 2 800 ila 3 300 arasındadır.

K ve c vitamini kalsiyum magnezyum çinko ve fosfor açısından da oldukça zengin olan brokolinin bir tutamı günlük kalsiyum ihtiyacının yarısından fazlasını karşılamaya yetiyor. Kısacası günde kaç kalori harcama yapıyorsunuz bunun üzerinden günlük kalori ihtiyacı hesaplanmalıdır. Fiziksel aktivite de enerji tüketiminde yani kilo verme veya alma üzerindeki önemli faktörlerden biridir. Yani 600 kalori aldıkça bir şekilde cepten yiyorsun demektir ama 50 kiloya indiğine göre boyun kaç bu arada artık cepten yiyecek bir şey de kalmamış demektir.

Bmh dinlenirken veya uyurken yani hiçbir aktivite gösterilmediğinde harcanan enerji miktarını göstermekte ve günlük harcanan kalorinin yüzde 60 ile 80 ini oluşturmaktadır. Günde 1000 kalori harcayıp 2000 kalori alan masa başı çalışan birisi ile günde 2000 kalori harcayan kargo teslim görevlisi veya spor eğitmeninin alması gereken kalori cetveli çok farklıdır. Etkenlere göre bu rakamların altında veya üzerinde kalori alan kişiler kilo alır veya verirler. Kalori cetveli ise besinlerin veya yiyeceklerin 100 gram bazında ne kadar kalori içerdiğini gösteren tablodur.

Yetişkin bir bireyin dengesini korumak için alması gereken günlük kalori miktarı 2000 ile 2500 kalori arasında almalıdır. Bu yönüyle kemik ve diş sağlığının gelişmesinde de etki gösteriyor. Günlük hafif tempoda yürüyüş koşu ve bisiklet binme gibi egzersizler yapıyorsanız bu değeri 200 kalori artırabilirsiniz. Yani günlük almam gereken kaloriye dikkat ediyorum yeterli diye düşünürler.

Bu kalori miktarının altına düştüğümüzde kilo verme kolaylaşabilir. Günlük alınan enerji birimi de kalori cinsinden hesaplanır. Kadınların günde ortalama 2000 2200 erkeklerin ise ortalama 2500 kalori almaları gerektiği bilinir. Her gün yaktığınız kaloriden 500 kalori daha az alırsanız bir hafta sonra 7 500 3500 neredeyse yarım kilo yağ kaybedersiniz.

Ancak aldığınız her kalori aynı şekilde kullanılmaz. Besinler aracılığıyla günde kaç kalori almanız gerektiği üzerinde yaşınız cinsiyetiniz vücut yağ oranınız gibi pek çok kriter belirleyici olabiliyor.