Günlük Protein Alımı

Ancak çoğu kişi için daha dengeli bir seçim 825 gram olacaktır.

Günlük protein alımı. üç gün gündüz 1449343. Vücut ağırlığı beyindeki hipotalamus adı verilen bölge tarafından düzenlenmektedir. Bazen bu sayı kiloya göre 0 8 g kg vücut ağırlığı olarak da tanımlanır. Kilonuz 195 libre 88 kg ise ve orta derecede bir ağırlık antrenmanı programı uyguluyorsanız protein alımınız 161 gram olmalıdır.

Diğer taraftan ortalamalara bakıldığında yetişkin ve hareketsiz bir yaşama sahip olan erkekler için günlük 56 gram protein önerilmektedir. Ortalama 70 kilo yetişkin bir erkek için günde 56 gram protein. Hareketsiz yaşam tarzına sahip insanlar günlük kilo başına 0 8 gram protein almalı. Veya ortalamalar hakkında bilgi verilir aşağıdaki gibi.

Genel olarak protein alım miktarı protein için önerilen günlük alımlar cinsiyete bağlı olarak yetişkinler için 46 56 gr arasında değişmektedir. 1 gram protein kullanılır. Sağlıklı kiloda ve düzenli spor yapan bir bireyseniz ve yağ kaybetmeyi hedefliyorsanız 1 8 2 7 g kg günlük protein alımı uygundur. Buda ilginizi çekebilir omega 3 migreni önleyebilir mi.

Protein alımında bu aralığın üst sınırına yaklaşıp kalori açığı arttırdığınızda daha az yiyerek veya daha fazla egzersiz yaparak yağ oranınızı düşürmek çok daha kolay olacaktır. örnek olarak yağsız vücut ağırlığı 50 kilo olan bir kişinin günlük alımının yaklaşık olarak 50 x 2 75 137 5 137 gram olması tavsiye edilmektedir. çoğu sitede ve aramlarda şu sonuçları görmeniz muhtemel vücut kilo başına 0 8 gram protein alımının yeterli olduğunu söylüyor. Yani eğer siz 80 kilo iseniz 80 x 0 8 64 64 gram protein almanız anlamına gelir.

Ortalama bir erkek için günde 56 gram. Dri diyette referans alım miktarı günlük alınması gereken protein miktarını vücut ağırlığının kilogramı başına 0 8 gram olarak belirtmektedir. Ortalama 57 kilo yetişkin bir kadın için günde 46 gram protein. Evde vücut ağırlığıyla antrenmanlar yapıyorum ortalama 2000 kalori alıyorum bunun da 150 gramını da proteinden alıyorum ama bu yüksek bir miktar mı emin olamadım sizce yüksek mi.

Protein alımı kilo vermeye yardımcı olur mu. Genel kabul edilen görüşe göre ise kişinin vücut ağırlığı ile doğru orantılı olarak kg başına 0 8 gr protein alınması gerekmektedir.