Magnezyum Alımı

Bu açıdan ciltteki fazla yağlılığı ortadan kaldırabilir.

Magnezyum alımı. Magnezyum minerali girdiği dokuda suyun yani nemin tutulmasını sağlar. Bu çalışmaların çoğunda magnezyum alımı beslenme kaynaklıydı. Bu sayede magnezyum yağı sürülen cilt nemli kalır ve daha canlı gergin ve yumuşak olur. Fazla terleyen laksatif veya diüretik ilaç kullanan kişilerde magnezyum atılımı daha fazladır.

Aşırı egzersiz hamam buhar odası ve saunada fazla kalmak da ter yoluyla magnezyum kaybına yol açabilir. Vücutta magnezyum etkileri genelde boyun ve sırt ağrıları yorgunluk migren atakları kas zayıflaması ve spazmları iştah kaybı kusma mide. Nhanes ulusal sağlık ve beslenme inceleme anketi. Bununla birlikte diğer çalışmalar günde 300 ila 365 mg arasında bir magnezyum takviyesi alımı ile insülin duyarlılığında iyileşme olduğunu göstermiştir.

özellikle böbrek hastaları doktorlarına danışmadan magnezyum takviyesi yapmaktan kaçınmalıdırlar. Son gözlemsel araştırmalar magnezyum alımının d vitamini durumu ve ölüm riski ile ilgili olarak d vitamini ile anlamlı şekilde etkileşime girdiğini göstermiştir. Stres gebelik emzirme gibi durumlarda ise vücudun magnezyum gereksinimi artar. Düşük magnezyum alımı koşulları altında yani 1 mmol gün yaklaşık 80 emilir ancak alım yüksek olduğunda sadece 25 emilir 25 mmol gün.

Deriye uygulanan magnezyumun bazen yağları çözücü bir etkisi olduğu gözlenmiştir. Nhanes e göre abd li yetişkinlerin 79 u tavsiye edilen magnezyum diyet alımı ile uyuşmuyor. Yüksek yogunluktaantrenman yükü örn uzun mesafe koşucuları veya kısıtlı enerji alımı olanlar magnezyum eksikliği riski altında olabilirler ancak bu çok yaygın değildir ve suplement kullanmadan önce eksiklik olup olmadıgını kontrol etmelisiniz magnezyumun bağırsakta emiliminin vücudun ihtiyaç duyduğu magnezyum. Bağırsakta kalsiyum ve magnezyum alımı birbirlerinin emilimini etkiler.

Genelde ileri yaşlardaki kişilerde ve böbrek fonksiyon bozukluğu yaşayan hastalarda gözlemlenmektedir. Magnezyum fazlalığında kas güçsüzlüğü iştahsızlık yorgunluk hissi solunum sıkıntısı ritim bozukluğu zihinsel bulanıklık depresyon hali uyuma güçlüğü kan basıncında düşüklük gibi gözardı edilmeyecek problemler yaşanır. Yaşın ilerlemesiyle birlikte magnezyum alımı özelllikle gastrointestinal hastalıkları olan kişilerde bağırsaklardan emilimin azalması sebebiyle azalır. Doğal şekilde besinlerle magnezyum alımı herhangi bir risk içermez çünkü vücut fazla miktarı kendiliğinden atar.

Aşırı miktarda magnezyum alımı ise sağlık açısından tehlikelidir. Magnezyum takviyelerinin fazla kullanımı huzursuzluk bulantı ishal vücut sıcaklığında artış sürekli uyku isteği gibi durumlara yol açabilir.